Zonas de intensidad en Segly: correr al ritmo que realmente te corresponde

Una velocidad media de 10 km/h no significa nada por sí sola: es fácil para un corredor, agotadora para otro. Segly calcula ahora, segmento a segmento, a qué intensidad relativa vas a correr realmente, e incluso ajusta la equipación recomendada en función de ella. Así funciona.

El problema de un ritmo expresado en km/h

Un plan de carrera que anuncia “10 km/h en este segmento” no dice nada sobre el esfuerzo real que representa. Para un corredor élite, 10 km/h en subida puede ser un ritmo de recuperación. Para otro, ya es zona roja.

Es el mismo principio que llevó a adoptar las zonas de %VAM en carrera a pie o las zonas de %FTP en ciclismo: en lugar de umbrales absolutos de velocidad o potencia, niveles de esfuerzo relativos al nivel de cada persona. Segly aplica ahora esta lógica a cada segmento de tu recorrido.

Cómo calcula Segly tu intensidad

1. La velocidad prevista en el segmento

Para cada segmento, Segly ya estima una velocidad prevista que tiene en cuenta el desnivel, no solo la distancia. Se llama velocidad-esfuerzo: un kilómetro con 100 m de D+ cuenta como dos kilómetros llanos, para reflejar el esfuerzo realmente realizado.

2. Tu velocidad de referencia, según tu nivel

Cada perfil de Segly tiene una puntuación de nivel (de 0 a 1000). Esta puntuación se convierte en una velocidad de referencia: el ritmo-esfuerzo que Segly estima como tu ritmo “normal” en este tipo de terreno, entre un ritmo de powerhiking puro (puntuación cercana a 0) y el de un corredor élite de ultra (puntuación cercana a 1000).

3. El ratio de intensidad relativa

Al dividir tu velocidad prevista en el segmento entre tu velocidad de referencia, Segly obtiene un ratio de intensidad relativa:

• Ratio cercano a 1 → vas a tu ritmo “normal”
• Ratio superior a 1 → empujas más fuerte de lo habitual
• Ratio inferior a 1 → estás por debajo de tu ritmo de referencia

4. Cinco zonas, como en VAM

Un ejemplo concreto, tomado de un plan real en la aplicación: en un segmento donde la velocidad prevista es de 14,9 km-esfuerzo/h y la velocidad de referencia del corredor es de 14,7 km-esfuerzo/h, el ratio es del 101 %, lo que sitúa el segmento en la zona 4, alta. El cálculo detallado se muestra directamente debajo de la insignia de zona en la app, para que nunca sea una caja negra.

Qué cambia en la práctica: la equipación recomendada

La intensidad no solo te informa: ajusta directamente otra función de Segly, la temperatura percibida y, por tanto, la equipación recomendada.

Cuanto más fuerte empujas, más se calienta tu cuerpo y más sudas; cuanto más baja es tu zona (powerhiking, caminar), más rápido te enfrías. Segly traduce esto desplazando la temperatura real antes de aplicar las reglas de equipación:

En la práctica: un segmento en zona 1 con 8 °C reales se trata como 5 °C según las reglas de equipación, así que te abrigas más. Un segmento en zona 5 con 8 °C reales se trata como 11 °C: Segly te recomienda una equipación más ligera, porque generas más calor. Con el mismo tiempo, dos segmentos de un mismo recorrido pueden tener, por tanto, equipaciones recomendadas distintas, simplemente porque uno se corre empujando fuerte y el otro ahorrando esfuerzo.

Por qué es más útil que un factor de fatiga global

Un factor de fatiga aplicado de forma uniforme a toda la carrera sigue siendo una aproximación. Las zonas de intensidad, en cambio, se recalculan segmento a segmento, según el perfil real del terreno y tu nivel: un tramo llano y rodador puede seguir en zona 3 mientras la siguiente subida pasa a zona 5, incluso con el mismo factor de fatiga declarado al inicio.

También permite detectar, antes de la salida, los segmentos en los que realmente vas a consumir tus reservas, y por tanto dónde cuidar especialmente la nutrición, la hidratación o simplemente la concentración mental.

¿Quieres ver tus propias zonas de intensidad? Importa tu GPX en segly.vo2run.app y consulta, segmento a segmento, la intensidad relativa según tu nivel y la equipación recomendada que se deriva.