SEGLY
Une vitesse moyenne de 10 km/h ne veut rien dire en soi : c'est facile pour un coureur, épuisant pour un autre. Segly calcule maintenant, segment par segment, à quelle intensité relative tu vas réellement courir — et ajuste même ta tenue conseillée en fonction. Voici comment ça fonctionne.
Le problème d'une allure affichée en km/h
Un plan de course qui annonce « 10 km/h sur ce segment » ne dit rien de l'effort réel que ça représente. Pour un coureur élite, 10 km/h en montée peut être une allure de récupération. Pour un autre, c'est déjà le rouge.
C'est le même principe qui a fait adopter les zones de %VMA en course à pied ou les zones de %FTP en cyclisme : plutôt que des seuils de vitesse ou de puissance absolus, des paliers d'effort relatifs au niveau de chacun. Segly applique maintenant cette logique à chaque segment de ton parcours.
Comment Segly calcule ton intensité
1. La vitesse prévue sur le segment
Segly connaît déjà, pour chaque segment, une vitesse prévue qui tient compte du dénivelé, pas seulement de la distance. C'est ce qu'on appelle une vitesse-effort : un kilomètre avec 100 m de D+ compte comme deux kilomètres plats, pour refléter l'effort réellement fourni.
2. Ta vitesse de référence, selon ton niveau
Chaque profil Segly dispose d'un score de niveau (de 0 à 1000). Ce score est converti en une vitesse de référence — l'allure-effort que Segly estime être ton rythme « normal » sur ce type de terrain, entre un rythme de power-hiking pur (score proche de 0) et un rythme de coureur élite en ultra (score proche de 1000).
3. Le ratio d'intensité relative
En divisant ta vitesse prévue sur le segment par ta vitesse de référence, Segly obtient un ratio d'intensité relative :
- Ratio autour de 1 → tu vas à ton rythme « normal »
- Ratio supérieur à 1 → tu pousses plus fort que d'habitude
- Ratio inférieur à 1 → tu es en dessous de ton rythme de référence
4. Cinq zones, comme en VMA
| Zone | Intensité |
|---|---|
| Zone 1 | Très faible |
| Zone 2 | Faible |
| Zone 3 | Modérée |
| Zone 4 | Élevée |
| Zone 5 | Très élevée |
Un exemple concret, tiré d'un plan réel dans l'application : sur un segment où la vitesse prévue est de 14,9 km-effort/h et la vitesse de référence du coureur de 14,7 km-effort/h, le ratio est de 101 % — ce qui place le segment en zone 4, élevée. Le calcul détaillé est affiché directement sous le badge de zone dans l'app, pour que ce ne soit jamais une boîte noire.
Ce que ça change concrètement : la tenue conseillée
L'intensité ne sert pas qu'à t'informer — elle ajuste directement une autre fonctionnalité de Segly : la température ressentie, et donc la tenue conseillée.
Plus tu pousses fort, plus ton corps chauffe et transpire ; plus tu es en zone basse (powerhiking, marche), plus tu te refroidis vite. Segly traduit ça en décalant la température réelle avant de l'appliquer aux règles de tenue :
| Zone d'intensité | Ajustement de température |
|---|---|
| Zone 1 — Très faible | −4 °C |
| Zone 2 — Faible | −2 °C |
| Zone 3 — Modérée | 0 °C |
| Zone 4 — Élevée | +2 °C |
| Zone 5 — Très élevée | +4 °C |
Concrètement : un segment en zone 1 par 8 °C réels est traité comme du 5 °C dans les règles vestimentaires — tu te couvres davantage. Un segment en zone 5 par 8 °C réels est traité comme du 11 °C — Segly te conseille une tenue plus légère, parce que tu produis plus de chaleur. À météo identique, deux segments du même parcours peuvent donc avoir une tenue conseillée différente, simplement parce que l'un se court en poussant fort et l'autre en économisant l'effort.
Pourquoi c'est plus utile qu'un facteur de fatigue global
Un facteur de fatigue appliqué uniformément sur toute la course reste une approximation. Les zones d'intensité, elles, se recalculent segment par segment, en fonction du profil réel du terrain et de ton niveau : un plateau roulant peut rester en zone 3 pendant que la montée suivante bascule en zone 5, même avec le même facteur de fatigue déclaré au départ.
Ça permet aussi de repérer, avant même de prendre le départ, les segments où tu vas réellement puiser dans tes réserves — et donc où soigner particulièrement la nutrition, l'hydratation, ou simplement le mental.
À retenir
- Segly calcule une intensité relative par segment, pas une vitesse absolue : même principe que les zones de %VMA ou %FTP.
- Le calcul compare ta vitesse-effort prévue (distance + D+/100, divisée par le temps du segment) à ta vitesse de référence selon ton niveau.
- Cinq zones, de très faible à très élevée, avec le détail du calcul affiché directement dans l'app.
- L'intensité ajuste automatiquement la température ressentie utilisée pour ta tenue conseillée : tu te couvres plus en zone basse, moins en zone haute.
- Objectif : repérer avant la course les segments qui vont vraiment te coûter cher, pas seulement ceux qui ont le plus de D+.
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Envie de voir tes propres zones d'intensité ? Importe ton GPX sur segly.vo2run.app et consulte, segment par segment, l'intensité relative à ton niveau et la tenue conseillée qui en découle.