SEGLY
Sabes cuál es tu velocidad en km/h. Sabes cuál es tu desnivel positivo. Pero, ¿sabes a qué velocidad subes? No en kilómetros por hora, sino en metros por hora. Eso es exactamente lo que mide la VAM, y es el dato que faltaba en Segly. Ahora está disponible en cada tramo de montaña.
¿Qué es la VAM?
VAM significa Velocidad Media de Ascensión. Se expresa en m/h (metros por hora) y mide cuánto desnivel positivo subes en una hora.
La fórmula es sencilla:
Por ejemplo, si subes 1 455 metros de desnivel positivo en 2 h 09 min —como en el tramo de Montcalm de la PicaPica—, tu VAM es de unos 675 m/h.
Lo que hace que la VAM sea interesante es que aísla el esfuerzo en la subida. A diferencia de la velocidad en km/h, que combina subida, bajada y terreno llano, la VAM solo mide el ascenso. Dos corredores pueden tener la misma velocidad media en un tramo mixto, pero unas VAM muy diferentes —y, por lo tanto, perfiles de carrera muy distintos—.
Por qué es útil en el trail
1. Dosificar el esfuerzo desde el inicio de una subida
En una ultra, la tentación es salir con fuerza en las subidas, sobre todo en las primeras horas. La VAM te ofrece un punto de referencia concreto. Si Segly predice una VAM de 650 m/h en un segmento y subes a 900 m/h en los primeros kilómetros, sabes que estás yendo demasiado rápido. Es mejor anticiparse que sufrir.
2. Comparar tus resultados de una carrera a otra
La distancia y el desnivel total varían de una carrera a otra, lo que dificulta las comparaciones. La VAM, en cambio, es universal. Tanto si corres una carrera de 5 km como una ultra de 100 km, una VAM de 750 m/h siempre corresponde al mismo esfuerzo en montaña, siempre que se tenga en cuenta la fatiga acumulada.
3. Identificar los tramos clave antes de la salida
Un VAM muy elevado en un tramo —por encima de los 1 000 m/h para la mayoría de los corredores de trail— indica una subida corta y muy empinada. Este tipo de tramo es selectivo: hay que gestionar bien el impulso, no dejarse llevar por el grupo y planificar la alimentación antes de afrontarlo.
La VAM varía en función del cansancio, y esto es importante
Este es un aspecto que muchos pasan por alto. La VAM no es un dato fijo vinculado a tu nivel. Va variando a lo largo de la carrera.
Un buen corredor de trail puede alcanzar los 900-1 100 m/h en un tramo sin esfuerzo al inicio de la carrera. Ese mismo corredor, en el km 80 de una ultra tras 20 horas de esfuerzo, probablemente rondará los 600-700 m/h en una subida idéntica.
A continuación se indican unos rangos realistas en función del nivel y el estado físico:
| Nivel | Tramo en condiciones óptimas | En una ultra |
|---|---|---|
| Principiante | 500–700 m/h | 300–450 m/h |
| Intermedio | 700–900 m/h | 450–650 m/h |
| Avanzado | 900–1 100 m/h | 650–850 m/h |
| Experto | 1 100–1 400 m/h | 850–1 100 m/h |
| Élite | > 1 400 m/h | > 1 100 m/h |
Segly tiene en cuenta la fatiga acumulada en sus estimaciones. La VAM que se muestra en el tramo de Montcalm —previsto para las 21:22 tras 70 km de carrera— se calcula teniendo en cuenta la disminución del rendimiento debida a la fatiga, no en función de tu velocidad máxima en subida.
Cómo calcula Segly la VAM
Segly no divide el desnivel positivo por el tiempo total del tramo. Sería un error, ya que el tiempo total también incluye el descenso.
El cálculo aísla la parte ascendente del segmento gracias a los datos GPX: pendiente, desnivel y distancia. A continuación, determina el tiempo estimado de subida en función de tu nivel y de la fatiga acumulada, y luego aplica la fórmula:
El resultado se redondea a la decena y se muestra en m/h en la pestaña «Esencial» de cada segmento.
Cuándo se muestra la VAM —y cuándo no se muestra—
Segly no muestra la VAM en todos los segmentos. Se deben cumplir dos condiciones:
- Pendiente media superior al 5 %: el segmento es realmente ascendente
- D+ superior a 100 m: el desnivel es suficiente para que la medida tenga sentido
En un segmento llano, en descenso o con un desnivel positivo insignificante, la VAM no aparece. No es un dato útil en estos casos; es mejor no mostrarlo que mostrar una cifra engañosa.
Un ejemplo concreto: el tramo Montcalm en la PicaPica
El tramo de Montcalm tiene 5,72 km y 1 455 m de desnivel positivo —pendiente media del +24,9 %, pendiente máxima del +56,3 %. Llegas allí a las 21:22, tras 70 km de carrera, de noche, con una temperatura prevista de entre 10 y 12 °C.
Segly muestra un VAM estimado de unos 675 m/h en este tramo para un corredor de nivel intermedio. Son 2 h 09 min de subida pura, sin casi nada que ver a tu alrededor y con el cansancio acumulado desde las 17:00. Conocer este VAM antes de la salida es saber exactamente lo que te espera. No es una sorpresa, es un dato.
La VAM ya está disponible en Segly
La VAM aparece en la pestaña «Esencial» de cada segmento de montaña, junto a la pendiente media, el tiempo estimado y la hora de paso.
Si estás preparando una carrera con desnivel —UTMB, GRP, Échappée Belle, PicaPica o tu propia ruta GPX—, ya puedes ver tu VAM estimada en cada subida, adaptada a tu nivel y al cansancio acumulado.