EuskalTrail 130 km: cómo elaboré mi estrategia de carrera con Segly

Quedan 5 días. Mi momento favorito antes de una ultra. Las piernas están frescas, la cabeza llena de escenarios y la emoción empieza a crecer. Esta semana casi no corro: me dedico a prepararme. Y esa preparación pasa por Segly.

Hoy os voy a explicar paso a paso cómo estoy elaborando mi estrategia para el EuskalTrail de 130 km y 7.900 m de desnivel positivo del 15 de mayo. Lo tiene todo: el objetivo, los tramos, los ajustes sobre el terreno, la nutrición, el plan B. Abrochaos los cinturones.

1. El contexto: 130 km, 7 900 m de desnivel positivo y lluvia

El EuskalTrail es una prueba dura. 130 km, 7 900 m de desnivel positivo en el País Vasco: terreno técnico, puertos exigentes, descensos que acaban con los cuádriceps.

Y este año, el tiempo no ayuda. A cinco días de la carrera, las previsiones anuncian lluvia y unos 10 °C. Eso significa humedad, senderos resbaladizos e incomodidad térmica a lo largo de la prueba. Nada insuperable, pero hay que anticiparse.

2. El objetivo: 21 horas, con un plan B a las 23 horas

Me fijo un objetivo principal de 21 horas. Es ambicioso, pero realista si todo va bien. Y como en una ultra también hay que saber gestionar lo imprevisto, elaboro al mismo tiempo un plan B para las 23 horas. Una lesión leve, un bajón pasajero, un tiempo caprichoso… más vale tener un plan de reserva bajo la manga.

3. Abrimos Segly: la división automática n.º 2

Importo el archivo GPX del EuskalTrail a Segly y elijo el modo de división automática n.º 2: el que ajusta el tamaño de los segmentos en función de la pendiente. Resultado: segmentos cortos en las zonas técnicas o muy empinadas, y más largos en los tramos más rodantes. Mucho más acertado que una división uniforme por kilómetros.

Renombro el proyecto como «EuskalTrail 130 — 21 h» y guardo los cambios. Parece algo básico, pero poder recuperar tu estrategia un día antes de la carrera sin tener que volver a hacerlo todo desde cero no tiene precio.

4. El factor de fatiga: por qué empiezo con un 15 %

Ajusto el factor de fatiga al 15 %. Esto significa que tengo previsto correr la segunda mitad de la carrera un 15 % más lento que la primera. No es pesimismo, es lucidez.

En una ultra, querer correr a una intensidad constante de principio a fin es una ilusión. Y si aún lo dudas, echa un vistazo a los análisis que he realizado de los ganadores del UTMB de 2022 a 2025 (véase el artículo sobre el factor de fatiga del UTMB): sus factores de fatiga oscilan todos entre el 10 % y el 15 %. Empezar con demasiada cautela suele suponer perder tiempo cuando aún se tiene energía. La clave está en aceptar el «positive split» y controlarlo.

5. La visualización: mapa + perfil, todo cobra sentido

Iniciamos el análisis. Inmediatamente, el mapa y el perfil altimétrico se iluminan: cada tramo tiene su color, su factor de progresión y su tiempo estimado. De un solo vistazo, visualizo el perfil, dónde va a ser más duro y cómo se distribuye el esfuerzo a lo largo de 130 km.

Ahí es donde la preparación se vuelve realmente concreta.

También miro las estadísticas generales, que pueden dar miedo cuando se abordan en su conjunto, pero que resultan mucho más asequibles cuando se desglosan en varias partes. Aprovecho para fijar la duración total, de modo que los futuros ajustes no la modifiquen.

6. Los ajustes sobre el terreno: porque el GPX no lo dice todo

Un algoritmo no conoce los senderos. Yo sí. Gracias al reconocimiento realizado, voy perfeccionando segmento a segmento:

• km 0–10: recorrido muy fluido, fácil. Aumento ligeramente el factor de progresión.
• Km 23–35 (zona de Iparla): muy técnico, pedregales, crestas exigentes. Reduzco el factor; ni hablar de quemarme aquí.
• Km 100–120: se recorrerán de noche, terreno medianamente técnico con visibilidad reducida. Bajo un poco el factor para ir sobre seguro.
• Tiempo: no se prevé mucho calor, así que no hace falta reducir el factor entre las 11:00 y las 18:00, como haría en una carrera de verano.

Cada ajuste se refleja inmediatamente en los tiempos de paso. Es un proceso iterativo y muy eficaz.

7. Los comentarios de los segmentos: el diario de a bordo integrado

Esta es la parte que más me gusta. Repaso cada segmento y añado comentarios personalizados. Se convierte en un auténtico diario de ruta:

• Puntos de referencia geográficos: nombres de puertos, pueblos, pasos clave… para orientarme durante la carrera incluso cuando el cerebro se cansa
• Puntos de asistencia y avituallamientos: cuáles no debo perderme, qué debo reponer allí
• Estrategia nutricional: en qué tramo reponer fuerzas, qué cantidad de geles, barritas o bebidas, qué dejaré en el punto de asistencia
• Estrategia de vestimenta: cambio de calcetines, de zapatillas, añadir una capa más… todo está planificado de antemano
• Bastones: anoto si el tramo se recorre con los bastones en la mano (subidas) o guardados (descensos técnicos, tramos llanos y rodantes)

Al llegar a meta, cada tramo cuenta algo. Ya no es solo un cronómetro: es un plan de carrera completo.

8. Se vuelve a dividir el recorrido: los avituallamientos deben situarse en el lugar adecuado

Comprobamos que los puntos de paso importantes coincidan bien con los finales de los segmentos. No siempre es así con la división automática.

Por ejemplo, vuelvo a dividir el segmento 6 en dos:

• Segmento 6: desde la cima de Iparla (km 23) hasta el puerto de Ispegui (km 32)
• Segmento 7: del puerto de Ispegui hasta la cima de Autza (km 36)

Resultado: ahora dispongo de un tiempo de paso preciso en el Puerto de Ispegui, donde me espera mi equipo de apoyo. No se deja nada al azar.

9. Exportación y uso compartido: todos en el bucle

La estrategia está lista. Una última revisión y a exportar:

• PDF completo: todos los segmentos, todos los comentarios, toda la estrategia — para mi equipo de apoyo
• PDF resumido: los tiempos de paso esenciales —que, si hace falta, puedo imprimir y llevar en el bolsillo

A continuación, genero el enlace para compartir en modo de solo lectura y se lo envío a mi asistente. Ella puede acceder a toda mi estrategia desde su teléfono, sin necesidad de crear una cuenta y sin complicaciones.

10. El plan B: duplicar en 30 segundos

Duplico el análisis, lo renombro como «EuskalTrail 130 — 23 h», y todos los tiempos se recalculan automáticamente. También comparto este enlace con mi equipo de apoyo.

Si el plan A falla, todo el mundo sabe qué hacer. Sin pánico, sin improvisaciones.

11. Estrategia cerrada. Estamos listos.

La estrategia está lista. Mi equipo de apoyo lo tiene todo a la vista; lo comentaremos juntos antes de la salida para que conozca cada detalle.

Por mi parte, sé exactamente lo que me espera tramo por tramo: los tiempos de paso, los avituallamientos, la nutrición, la ropa y los momentos difíciles que he previsto.

Ahora solo queda correr.